San Antonio Dorota Gruca (trzy tygodnie przed 43. urodzinami) zajęła drugie miejsce w 6. półmaratonie Rock 'n' Roll osiągając wynik 1:19:26. Zwyciężyła Amerykanka Dani Fischer 1:18:58. Bieg ukończyło 5541 zawodników i aż 8886 zawodniczek. Tokio Niezwykle wyrównany i stojący na wysokim poziomie przebieg miał 26. półmaraton Ageo City. Zwyciężył [...]
[...] Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na posiłki przed. Trochę przyciąłem węgle. Tyle ile się dało. Posiłki bez polotu i standardowo za mało warzyw. Za to po treningu owoce weszły. Na noc, trudno ;-), Fotka z posiłków nr 1, [...]
[...] (ostatnia dawkę Siforu brałam coś koło 1;00 w nocy) 2) - zaraz po śniadaniu godz.: 11:57: 102 (do śniadania Siofor 850) 3) - około 2h po śniadaniu godz.: 14:00 99 4) - tuż przed obiadem godz.: 14:30 86 5) - zaraz po obiedzie godz: 15:10 89 (do obiadu Siofor 850) 6) - około 2h po obiedzie i tuż przed treningiem godz: 87 7) - zaraz po zakończonym [...]
[...] SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Przed treningówka przed treningiem Bcaa przed aerobami Whey protein 95 rano / po treningu DIETA Posiłek przed treningowy - ryż biały + pierś z indyka grillowana + ogórki konserwowe [...]
[...] Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Whey Protein 95 po treningu/rano inne białko Przed treningówka przed treningiem Bcaa przed aerobami DIETA Posiłek przed treningowy - ryż biały + kurczakos + brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4946c7af81414273b9af0e2c1eee2990.jpg Posiłek po [...]
[...] nachwytem 4 serie 6.Ściąganie górnego wyciagu stojąc 3 serie BICEPS 1.Gigant seria łączona x5 -Brama wyciąg dól 5powt -Młotkowo hantlem na modlitewniku 10 powt -Uginanie przedramion z hantlami stojąc 15 powt mega spompowany bic , w aucie taki skurcz mnie chwycił ze nie mogłem reki wyprostowac %-) AEROBY 35 min biegania na bieżni [...]
[...] SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano/po treningu Bcaa przed aerobami Przed Treningówka przed treningiem DIETA Posiłek przed treningowy - ryz + łososś marynowany pieczony w piekarniku + kapusta kiszona [...]
[...] SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano/po treningu Przed Treningówka przed treningiem Bcaa przed aerobami DIETA Posiłek przed treningowy - ziemniaczki pieczone w piekarniku + pierś z kurczaka + ogórek konserwowy [...]
[...] Mało spałem, bo marne 4.5h. Miałem iść o 16 na trening, ale byłem tak zaspany, że położyłem się na te 1h. Mało dało, ochoty na trening brak, więc wziąłem 1/3 miarki przedtreningówki mimo, że miałem nie brać - pobudziło, nie było zjazdu po treningu, serce nie wyskakiwało - było git. Przez to przesunięcie treningu post trwał 20h...:-| [...]
[...] 4. Wiosło 15/12/10/8 110x8 5. Ściąganie drążka podchwytem 15,12,10,8 ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem Amino 16.000-5 tabsów Vita Maxx-2 tabsy przed snem Plasma Pump-25g przed treingiem Vitamina D-1 tabs do sniadania ../Content/img/noimage.png Dzisiaj dam [...]
[...] http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg http://oi57.tinypic.com/2iqg8yx.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Whey C6 - po treningu 30g Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 10g przed treningiem siłowym i 10g popijałem w trakcie biegania. Beta Alanina - 5kap. przed treningiem [...]
[...] Dzień 7 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Whey C6 - na noc 30g Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 10g przed treningiem siłowym i 20g popijałem w trakcie biegania. Beta Alanina - 5kap. przed treningiem [...]
http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 10 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 15g przed treningiem siłowym i 15g popijałem w trakcie aerobów. Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Thermo Fusion - [...]
[...] http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg http://i59.tinypic.com/2wmjac6.jpg Protein 80 - po treningu 30g WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 15g przed treningiem siłowym i 15g popijałem w trakcie aerobów. Beta Alanina - 5kap. przed treningiem [...]
[...] 2. Suwnica 5x12-10 +w dwóch ostatnich seriach dodatkowo obunóż na max 3.Wykroki 4x12 4.Prostowanie 5x20 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem Amino 16.000-5 tabsów ZMA-1 tabs przed snem Pumpfood Pure Arginine-8g przed treningiem AAKG Vitalmax-4g przed treningiem
[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/0Uq3Nj.png Micha OK. Mniej więcej %-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png BCAA 15g po treningu, 15g przed aerobami, 15g po aerobach w pierwszym posiłku CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu THERMO FUSION: 4 tabs przed treningiem, OMEGA HEALTH CARE 2 tabs [...]
[...] 4.Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4s 12-10p 5. Przenoszenie na wyciągu 4s 15p 6. MC klasyczy 3s po 10-12p ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem Amino 16.000-5 tabsów ZMA-1 tabs przed snem AAKG Vitalmax-4g przed treningiem Plasma Pump-25g przed treningiem
[...] z HITEC: DANE PODSTAWOWE Wiek - 38 lat Wzrost - 183 cm Staż - 2,5 roku INFO O MNIE Staż treningowy: 2,5 roku z dwoma przerwami po miesiąc (kontuzje) oraz jedną długą, chwilę przed tym TESTEM od lipca do listopada 2014 - totalnie odszedłem wtedy od treningów oraz diety…. mówiąc wprost - SPASŁEM SIĘ JAK ŚWINIAK :-)) POMIARY PODCZAS CAŁEGO TESU [...]
Nowinki ze Świata!!
